فواید نعناع

4 مزایای نعناع

نعناع نام بیش از ده ها گونه گیاهی از جمله نعناع و جوانه نعناع است که متعلق به جنس Mentha است.

این گیاهان بویژه به دلیل احساس خنک کننده ای که از آنها منتقل می شود شناخته شده اند. آنها می توانند به دو شکل تازه و خشک به غذاها اضافه شوند.

نعنا یک ماده محبوب در چندین غذا و نوشیدنی است، از چای ها و نوشیدنی های الکلی گرفته تا سس ها، سالادها و دسرها.

در حالی که خوردن گیاه مزایای سلامتی دارد ، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مزایای سلامتی نعنا از اعمال آن روی پوست ، استنشاق عطر آن یا گرفتن آن به عنوان کپسول حاصل می شود.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به هشت مزیت بهداشتی نعناع مبتنی بر علمی می پردازیم.

1.سرشار از مواد مغذی

در حالی که به طور معمول در مقادیر زیادی مصرف نمی شود ، نعنا حاوی مقدار کمی مواد مغذی است.

در حقیقت ، کمی زیر 1/3 لیوان یا نصف اونس (14 گرم) اسپرمت حاوی است:

کالری: 6
فیبر: 1 گرم
ویتامین A: 12٪ از RDI
آهن: 9٪ از RDI
منگنز: 8٪ از RDI
فولات: 4٪ از RDI
به دلیل عطر و طعم پویا ، نعناع اغلب به مقدار کمی به دستور العمل ها اضافه می شود، بنابراین مصرف حتی 1/3 لیوان ممکن است دشوار باشد. با این حال ، ممکن است شما در بعضی از دستور العمل های سالاد که شامل نعنا در بین سایر ترکیبات است ، به این مقدار نزدیک شوید.

نعنا منبع خوبی برای ویتامین A است ، ویتامین محلول در چربی که برای سلامتی چشم و بینایی در شب بسیار حیاتی است.

این ماده همچنین منبع مهمی از آنتی اکسیدان ها به ویژه در مقایسه با سایر گیاهان و ادویه ها است. آنتی اکسیدان ها در محافظت از بدن شما از استرس اکسیداتیو ، نوعی آسیب به سلولهای ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.

خلاصه

اگرچه به مقدار معمول در مقادیر زیادی مصرف نمی شود ، نعنا حاوی مقادیر نسبتاً زیادی از چندین ماده مغذی است و منبع خوبی برای ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است.

2- ممکن است سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع دستگاه گوارش است. این بیماری با علائم گوارشی مانند درد معده ، گاز ، نفخ و تغییر در عادات روده مشخص می شود.

اگرچه درمان IBS اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی و مصرف داروها است ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن نعناع به عنوان داروی گیاهی نیز ممکن است مفید باشد.

روغن نعناع حاوی ترکیبی به نام منتول است که تصور می شود از طریق اثرات آرامش بخش آن بر ماهیچه های دستگاه گوارش به کاهش علائم IBS کمک می کند.

با بررسی نه مطالعه شامل بیش از 700 بیمار مبتلا به IBS ، دریافت که کپسول های روغن نعناع علائم IBS را به طور قابل توجهی بیشتر از کپسول های دارونما بهبود می بخشد.

یک مطالعه نشان داد که 75٪ بیمارانی که به مدت چهار هفته روغن نعناع مصرف کرده اند ، علائم ابتلا به سندرم روده چشم را بهبود بخشیده اند ، در مقایسه با 38٪ از بیماران در گروه دارونما.

قابل توجه است ، تقریباً تمام تحقیقات نشان دهنده تسکین علائم IBS از کپسولهای روغنی استفاده می کند تا برگهای نعناع خام.

خلاصه

IBS نوعی اختلال گوارشی است. مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف کپسول های روغن نعناع باعث بهبود علائم بیماران مبتلا به IBS شده است.

 

3. ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند

نعنا ممکن است در رفع سایر مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و سوء هاضمه نیز مؤثر باشد.

ممکن است سوء هاضمه هنگامی اتفاق بیفتد که غذا خیلی طولانی قبل از ورود به قسمت دیگر دستگاه گوارش در معده بنشیند.

مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد روغن نعناع را با وعده های غذایی مصرف می کنند ، غذا سریعتر از معده عبور می کند ، که می تواند علائم این نوع سوء هاضمه را برطرف کند.

یک مطالعه بالینی در مبتلایان به سوء هاضمه نشان داد که ترکیبی از روغن نعناع و روغن کاروائی گرفته شده در کپسول ها دارای عوارض مشابه داروهایی است که برای درمان سوء هاضمه استفاده می شود. این امر به بهبود درد معده و سایر علائم گوارشی کمک می کند.

مشابه IBS، مطالعات حاکی از توانایی نعنا در رفع سوء هاضمه از روغن نعناع استفاده شده به جای برگهای تازه یا خشک است.

خلاصه

مطالعات متعددی نشان داده اند که روغن نعناع می تواند سرعت بخشیدن به سرعت غذا را از طریق معده سرعت بخشیده و علائم گوارشی مرتبط با سوء هاضمه را تسکین دهد.

4. می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

علاوه بر مصرف نعناع ، ادعاهایی وجود دارد که استنشاق رایحه روغنهای اساسی از گیاه می تواند مزایای سلامتی از جمله عملکرد مغز را بهبود بخشد.

یک مطالعه شامل 144 جوان بالغ نشان داد که بو کردن عطر روغن نعناع به مدت 5 دقیقه قبل از آزمایش باعث بهبود چشمگیر در حافظه می شود.

مطالعه دیگری نشان داد که بو کردن این روغنها هنگام رانندگی باعث افزایش هوشیاری و کاهش سطح ناامیدی ، اضطراب و خستگی می شود.

با این حال ، همه مطالعات موافق نیستند که روغن نعناع می تواند از عملکرد مغز بهره مند شود. یک مطالعه نشان داد که اگرچه عطر روغن نیرومند بوده و منجر به خستگی کمتری می شود ، اما هیچ تاثیری در عملکرد مغز ندارد.

تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چگونگی عملکرد آن و بررسی اینکه آیا نعناع باعث بهبود عملکرد مغز می شود ، مورد نیاز است.

خلاصه

برخی از مطالعات نشان می دهد که بو کردن عطر روغن نعناع باعث می شود